비타민E풍부한식품효능추천 폐경후출혈갱년기여성에게좋은비타민E부작용섭취시방법주의사항 폐경증상검사
평균 수명이 길어진 시대에 살고 있는 우리에게 폐경기는 여성의 삶에서 중요한 변화의 시기입니다. 폐경이 되고 평균 수명을 생각해도 30년 이상을 살아가야 합니다.
적절한 식습관, 운동, 그리고 생활 방식의 변화를 통해 이 시기를 더 건강하고 활기찬 시기로 만들 수 있습니다.
폐경기 여성을 위한 자연의 선물, 비타민 E
폐경기는 여성의 삶에서 중요한 전환점이며, 이 시기에 영양소의 역할은 더욱 중요해집니다. 특히, 비타민 E는 갱년기 여성에게 여러 가지 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 항산화기능을 돕는 비타민 E는 바이러스와 박테리아에 대항하는 대형 백혈구, 즉 단핵구 생산에 역할을 합니다.
비타민E 효능
- 항산화 작용 : 비타민 E는 강력한 항산화제로, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 노화 방지에 도움을 줍니다.
- 피부 건강 개선 : 피부 건강 유지에 기여하며, 피부 건조와 노화의 징후를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 심혈관 건강 지원 : 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있으며, 혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다.
- 면역 체계 강화 : 면역 기능을 강화하며, 특히 노년기의 면역력 저하를 방지하는 데 중요합니다.
- 호르몬 균형 유지 : 폐경기 동안 호르몬 변화가 일어날 때, 비타민 E는 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다.
비타민 E가풍부한식품
1.견과류및씨앗
아몬드, 해바라기 씨, 호두 등 견과류와 씨앗은 비타민 E가 풍부합니다. 비타민E 하루권장 섭취량 15mg을 충족시키기 위해서는 아몬드 48개를 섭취해야 합니다. 해라바기씨 한줌이 적정량입니다.
2.식물성오일
해바라기유, 올리브오일, 아마씨유 등의 식물성 오일은 비타민 E가 높은 좋은 제품입니다. 올리브오일로 비타민E 하루권장섭취량을 먹기 위해서는 약 8스푼 정도 섭취해야 합니다. 참고용으로 다른 식품을 섭취할 경우를 생각해서 계산된 양이며, 꼭 이만큼을 섭취해야 하는 것은 아닙니다.
3.잎이푸른채소
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소에도 비타민 E가 함유되어 있습니다.
4.과일류
키위, 망고, 아보카도 등과 같은 특정 과일에도 비타민 E가 들어 있습니다. 하루권장 섭취량의 비타민E를 먹기 위해서는 중간사이즈 아보카도 기준으로 약 4개(800그램)를 섭취해야 합니다.
비타민 E는 지용성 비타민 중 하나로, 지방 속에서 용해되어 체내에서 저장될 수 있는 특성이 있습니다. 그러나 과도한 비타민 E 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기에 비타민 E의 과다 섭취로 인한 부작용 몇 가지를 소개합니다.
비타민E 부작용
- 출혈 및 혈액 응고 문제: 비타민 E가 혈액 응고를 억제할 수 있어, 과다 섭취 시 지혈제나 항응고제를 복용하는 경우 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 소화 문제: 과다한 비타민 E 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 이는 복부 통증, 설사, 구토 등을 포함할 수 있습니다.
- 독성: 과다한 비타민 E는 독성을 일으킬 수 있어 피부 발진, 두통, 불안, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 기능성 결절: 지용성 비타민은 체내에서 저장될 수 있어 과다 섭취 시 기능성 결절이 발생할 수 있습니다. 특히 지방 용해성인 비타민 E는 체내에서 오랜 기간동안 저장될 수 있습니다.
- 면역 기능 감소: 과다한 비타민 E 섭취는 면역 기능을 억제할 수 있어 감염에 민감해질 수 있습니다.
- 기타 증상: 두통, 피로, 복부 통증, 어지러움, 시야 변화 등의 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 E는 폐경기 여성의 건강을 지탱하는 중요한 영양소입니다. 다른 약, 건강식품을 복용하고 있다면 하루권장 섭취량보다 줄여서 섭취를 요하거나 금합니다.
복용 중인 약이 있다면 건강보조식품보다는 식단으로 비타민E를 대체해서 섭취할 것을 권하기도 합니다.
복용 중인 약이 없다면 하루권장섭취량을 준수해서 섭취하시길 권장합니다.
무조건적인 섭취가 아닌 개인의 건강상태, 식단, 복용약에 따라 결정하시기를 권장합니다.
비타민E 섭취시 주의사항
- 비타민E 섭취방법 : 흡수율을 높이기 위해 12시간 공복 후견과류 또는 달걀과 함께 섭취하면 흡수율을 가장 높여주는 방법입니다.
- 비타민E 하루 권장 섭취량은 15mg(22.4IU)입니다.비타민E는 지용성 비타민으로 과도하게 섭취할 경우 지방조직, 간에 축적될 수 있으니 권장섭취량을 초과하지 않도록 해야 합니다.
- 건강한 식단을 통해 자연스럽게 비타민 E를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 아스피린, 와파린 등을 포함한 혈액 희석제를 복용할 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 비타민 E 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
항상 건강하고 활기찬 삶을 위해 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 잊지 마세요!
폐경초기증상, 검사 & 폐경기여성에게 좋은 식품과 운동법
폐경 후 출혈
폐경 이후에도 가끔 생리가 다시 시작하는 경우를 “폐경 이후 출혈” 또는 “폐경 후 출혈”이라고 합니다. 이는 일반적으로 자연스러운 현상은 아니며, 의료적인 평가가 필요할 수 있습니다. 이러한 출혈이 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
1.호르몬 수준의 변동 :폐경 이후에도 몇 년 동안은 남아있는 남은 난소에서 호르몬이 일정 수준 유지될 수 있습니다. 이로 인해 출혈이 발생할 수 있습니다.
2.자궁 이상 형성 : 자궁 내막 혹은 다른 자궁 부분에서 비정상적인 세포가 발생하면 출혈이 발생할 수 있습니다.
3.비정상적인 혈관 구성 : 혈관이 비정상적으로 자라거나 혈관이 파열되면 출혈이 발생할 수 있습니다.
4.자궁내막암 : 폐경 이후 출혈은 자궁 내막암 등의 암종의 초기 증상일 수 있습니다. 이러한 경우 의료 전문가의 진단이 필요합니다.
폐경 후 출혈이 나타날 경우, 의료 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 검사를 받는 것이 중요합니다. 이러한 출혈은 어떤 경우에는 정상적인 변동이 아닐 수 있으므로 조기 발견과 치료가 중요합니다.
