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방심은 금물! 젊은 고혈압이 더 위험하다.
구급차를 가장 많이 이용하는 질환은, 심혈관질환 부르는 고혈압입니다.
고혈압이란?
고혈압은 말 그대로 혈관에 가해지는 혈액의 압력이 높여져서 생기는 질병으로 아주 심각한 고혈압 환자가 아니고서는 이렇다 할 전조증상을 느끼지 못합니다.
어느 날 갑자기 원인 모를 심각한 두통, 갑작스러운 다량의 코피, 호흡 곤란 등이 위독한 상황에 이르게 합니다. 특히 젊어서 혈압이 상승하면 혈관은 더 오랜 시간 손상을 받게되어 30~40대에 고혈압이 생긴 환자가 고령의 환자보다 심뇌혈관질환 발생 위험이 훨씬 커지게 됩니다.
고혈압 진단수치는 130/80입니다. 정상은 120에 80미만이 가장 이상적입니다.
수축기 혈압이 140이상, 이완기 혈압이 90이면 고혈압입니다. 130/80은 강화된 기준으로 고혈압 기준이 하형조절되었습니다.
고혈압 예방관리법
- 나트륨과 소금의 섭취를 줄인다.
- 가정혈압을 잰다. (꾸준한 가정 혈압 관리가 중요합니다.)
=>가정용 혈압 올바르게 재는 방법은 이 글을 참고해주세요.
한국인은 세계보건기구 하루 소금 섭취 권고량의 2배가 넘는 나트륨을 섭취한다고 합니다. 소금을 먹으면 혈관 안에 나트륨이 증가하고 섭취한 수분으로 인해 혈액량이 증가해 심장이 펌프질할 때 피가 나가는 양만큼 혈압이 증가하게 됩니다. 소금 섭취량을 10그램에서 5그램으로 낮춰도 수축기 혈압이 4~6mmHg감소하는 만큼, 소금 섭취를 줄이는 것은 중요합니다.
고혈압 예방 만능장 레시피
1. 소급 섭취 줄이는 참깨장 만드는법 : 간장1 : 맛술1 : 생수1 : 참깨가루1 비율로 넣고 참기름을 적당량 넣어 잘 섞는다.
2. 들깨장 만드는법 : 간장1 : 생수1 : 들기름1 : 들깻가루1 비율로 넣고 잘 섞습니다.
참깨장과 들깨장의 용도가 다르기 때문에 간장을 대신할 수 있는 들깨장에는 맛술을 넣지 않습니다.
소금 섭취 줄이는 만능장 활용법
참깨장은 무침 요리(시금치무침)의 양념이나 생선, 고기를 굽기 전 간을 하는데 활용합니다.
들깨장은 간장 대용 뿐 아니라, 채소(닭가슴살 채소무침), 육류 를 무칠 때 활용합니다.
고혈압에 좋은 음식 레드비트 효능
식사 순서만 바꿔도 고혈압 고혈당 고지혈증을 해결할 수 있다
