Youtheory Collagen Review & True Collagen Absorption Tips
노화는 스무 살부터 시작된다고 합니다.
처음엔 믿기 힘들었죠. 파릇한 20대에 무슨 노화냐 싶었지만,
몸 안에서는 이미 서서히 변화가 시작되고 있었습니다.
우리 몸은 20대 초반부터 콜라겐 합성 능력이 점점 떨어집니다.
겉으로는 아직 젊어 보이지만, 내부에서는 피부·뼈·관절을 지탱하던 단백질이 줄어드는 시기가 이미 온 거예요.
40대가 되면 체내 콜라겐 양이 20대의 절반 수준으로 감소합니다.
이때부터는 피부 탄력뿐 아니라 무릎, 손목 등 관절 건강에도 영향을 주기 시작합니다.
콜라겐의 역할과 구성
콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 30%를 차지합니다.
피부의 70%, 진피층의 90%가 콜라겐으로 이루어져 있죠.
그래서 ‘콜라겐이 빠진다’는 건 단순히 주름이 생긴다는 의미가 아닙니다.
콜라겐은 피부뿐 아니라 뼈, 치아, 연골, 혈관, 근육 등
몸 전체의 결합조직을 구성하는 핵심 단백질입니다.
즉, 콜라겐은 우리 몸 구석구석을 이어주는 ‘단백질 연결선’이자 ‘쿠션층’이에요.
그래서 나이가 들수록 무릎이나 손가락이 뻣뻣하게 느껴지는 이유는
이 콜라겐 쿠션이 줄어들기 때문입니다.
화장품보다 흡수율이 중요한 이유
피부에 바르는 콜라겐 화장품은 대부분 분자 크기가 너무 커서
피부 장벽을 통과하기 어렵다고 알려져 있습니다.
그래서 요즘은 “바르는 것보다 먹는 콜라겐”이 주목받고 있죠.
하지만 식품으로 섭취한다고 해서 모두 흡수되는 건 아닙니다.
일반 콜라겐은 체내에서 아미노산 형태로 분해되어
땀이나 소변으로 배출되는 양이 많습니다.
이때 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드는 분자 크기가 작아
흡수율이 상대적으로 높다는 연구 결과가 있습니다.
그래서 콜라겐 제품을 고를 때 “분자 크기(저분자)”와 “원료 출처(피쉬 or 동물성)”는 꼭 확인해야 합니다.
10년 가까이 꾸준히 복용하며 느낀 변화
저는 콜라겐을 약 10년 가까이 꾸준히 복용하고 있습니다.
솔직히 처음엔 ‘정말 효과가 있을까?’ 반신반의했죠.
하지만 3개월쯤 지나자 피부결이 확연히 달라졌습니다.
세안 후 피부가 덜 당기고, 화장이 잘 먹고,
손톱이 부러지는 일도 거의 없어졌습니다.
특히 머리카락이 가늘던 친구가 피쉬 콜라겐을 복용한 뒤
머리결이 굵어졌다는 이야기를 들으면서
‘이건 꾸준히 먹을 가치가 있다’ 확신이 들었어요.
다양한 콜라겐 제품 비교
저는 지금까지 여러 브랜드를 섭취해봤습니다.
- 네오셀 수퍼 콜라겐 (파우더형)
→ 오렌지 주스와 함께 마셨을 때 흡수 체감이 가장 좋았습니다. - 피쉬 콜라겐 캡슐형 제품
→ 휴대가 간편하고 맛이 없어 복용이 쉽지만, 체감은 다소 약했습니다. - 유씨어리(Youtheory) 콜라겐
→ 코스트코에서 구매 가능한 제품으로, 미국 내에서도 인기 많습니다.
한 통에 390정, 하루 6정 기준 약 65일분입니다.
소·닭 유래 콜라겐(타입 1, 2, 3)과 비타민 C, 18가지 아미노산이 함유되어 있어
피부 + 관절 + 연골을 동시에 케어할 수 있는 구조입니다.
알약 크기가 큰 편이라 한 번에 삼키기 어렵지만,
저는 오렌지 주스와 함께 한 알씩 천천히 복용합니다.
비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하므로 함께 섭취하면 효과가 확실히 좋아요.
콜라겐 섭취 루틴과 흡수 팁
1️⃣ 공복보다는 식후에 복용하기
콜라겐은 단백질이기 때문에 공복보다는 식사 후 흡수율이 높습니다.
2️⃣ 비타민 C와 함께 섭취하기
비타민 C는 콜라겐 합성에 꼭 필요한 조력자입니다.
함께 복용하면 체내에서 흡수·활용률이 높아집니다.
칼로리가 무섭지 않다면 오렌지주스에 타서 섭취하는 것도 정말 효과적입니다.
3️⃣ 꾸준히, 장기적으로 섭취하기
콜라겐은 의약품이 아닌 건강 보조식품입니다.
따라서 섭취를 중단하면 효과도 사라집니다.
‘하루 3g씩, 3개월 이상’ 꾸준히 섭취하는 것이 기본입니다.
콜라겐 합성을 돕는 대표적인 영양소는 비타민C입니다. 특히 천연 유래 비타민C는 체내 흡수율이 높고, 고용량 섭취(메가도스)를 통해 항산화 효과를 높일 수 있습니다. 관련 내용은 지니어스 블로그의 천연비타민C 효능과 메가도스 가이드에서 자세히 확인할 수 있습니다.
콜라겐의 효과를 극대화하려면 단독 섭취보다는 MSM(식이유황), 글루코사민, 콘드로이친 같은 관절·피부 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 부분은 지니어스의 식이유황(MSM) 효능 정리글에 자세히 정리되어 있습니다.
영양제를 선택할 때는 단순히 성분만 보는 것보다, 원료가 천연인지 합성인지도 구분해야 합니다. 이에 대한 기준은 지니어스의 천연비타민 vs 합성비타민 비교 글에서 도움을 받을 수 있습니다.
콜라겐의 타입별 기능
- 타입 1 : 피부, 뼈, 힘줄
- 타입 2 : 연골, 관절
- 타입 3 : 장기, 혈관, 망상 조직
- 타입 4 : 세포막 기반
- 타입 5 : 머리카락, 태반, 세포 표면
피부 개선뿐 아니라 관절, 모발, 손톱, 잇몸 등
우리 몸 전체를 구성하는 데 중요한 역할을 합니다.
콜라겐은 ‘꾸준함’이 답이다
콜라겐은 즉각적인 효과를 주는 성분이 아닙니다.
하지만 장기적으로 섭취했을 때는
피부 톤이 밝아지고, 피부결이 매끄러워지는 걸 분명 느낄 수 있습니다.
무릎 관절 통증이 완화됐다는 후기들도 많습니다.
결국 콜라겐의 핵심은
“어떤 제품이냐보다 얼마나 꾸준히 섭취하느냐”입니다.
지속 가능한 루틴을 만드는 게 가장 중요합니다.
콜라겐 시리즈 함께 보기
세 블로그 모두 동일한 주제를 각자의 시선에서 다루고 있으며, 정보의 객관성과 경험의 현실감을 함께 담았습니다.
꾸준히 먹으면, 피부보다 먼저 생활이 달라집니다.
하루의 리듬이 안정되고, 몸이 가벼워지는 걸 느낄 거예요.
이게 제가 10년 동안 같은 결론을 반복해서 내린 이유입니다.
“꾸준함이 약보다 낫다.”
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